立稳了!2020年“健康版flag”,十大领域权威专

立稳了!2020年“健康版flag”,十大领域权威专

时间:2020-01-23 01:24 作者:admin 点击:
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实现flag到底有多难?转眼间,又过了点外卖、不运动、经常熬夜的一年,2019年的目标也早已被抛在脑后。

新的一年已经到来,在万象伊始的开年,不如先预约一整年的健康。

《生命时报》 (微信内搜索“LT0385”即可关注) 独家专访10位健康领域权威专家,一起定下新一年的健康目标。

本文记者丨高阳、徐文婷、王冰洁、张芳、雷妍

本文编辑丨徐文婷

目标一:掌握常用急救技能

中华医学会科学普及分会主任委员 郭树彬

“天有不测风云,人有旦夕祸福。”新的一年,要了解常用的急救知识,避免意外发生时错过最佳急救时机。

除了要懂得如何识别高压、易燃、易爆、剧毒等常见危险标识外,还可以参加急救培训,学习日常创伤处理、逃生技能等。

要掌握心肺复苏技能,牢记判断有无意识、实施胸外按压、保持气道通畅的要点。

双手掌根对准患者两乳头连线中间位置,连续按压;

成人按压深度5~6厘米,按下去后应让胸骨充分回弹,频率控制在100~120次/分钟,且掌根不能离开胸骨;

连续按压30次后,连续吹气两次,如此周而复始。

目标二:少点外卖,多在家吃

中国营养学会理事长 杨月欣

肚子饿时,很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐,甚至都靠点外卖来解决。

为了追求“有滋味”,外卖通常重油重盐。不仅如此,食品质量也参差不齐。长期吃外卖,脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。

多在家自己做饭吃,更容易选择新鲜食物,保证卫生安全,控制油盐糖用量,还能按需制作,减少不必要的浪费。

目标三:每天运动30分钟

上海体育科学研究所研究员 刘欣

工作忙碌,加班辛苦,连锻炼都要挤时间。不少人选择采用周末突击运动的方式。

但是,一周一两次的频率很难有效累积健康效应;偶尔锻炼且强度过大,很容易造成运动损伤。

最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的选择。

运动强度因人而异,是否适合自己,需要倾听身体的“声音”。可以通过观察测量心跳呼吸的反应加以调整。例如,运动靶心率不能超过“170-年龄”这个数值。

更简单的判断方法是,如果运动时可以说话,表明强度可以接受;如果运动时气喘吁吁,无法完整地说一句话,说明运动强度可能偏大了。

目标四:不吸烟,杜绝二手烟

国家控烟办原主任 杨功焕

吸烟可以导致多种恶性肿瘤、呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。

地方

根据世界卫生组织报告,每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。

如果还是烟民,应该尽早戒烟,家中杜绝二手烟;公共场所遭遇二手烟时,应勇敢说“不”,保护自身权益。

目标五:每天和家人有效沟通15分钟

中国科学院院士、北京大学第六医院院长

陆林

心理健康是健康的重要组成部分。很多精神心理问题都是从情绪得不到排解和睡眠不足开始的。

每天和家人、朋友进行15分钟以上的有效沟通,能够及时疏导不良情绪。如果亲人不在身边,可以给家人打电话、发视频,听听家人的声音。

长期的睡眠紊乱会增加心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的患病风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

因此,建议小学生、初中生、高中生睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时,成人每天也要保证7~8小时的睡眠。

目标六:每天户外活动1小时

中国教育科学研究院研究员 储朝晖

户外运动和身体健康息息相关,尤其是正处于成长发育期的儿童。

2019年,《柳叶刀·儿童与青少年健康》发表研究称,2016年全球超八成的青少年身体活动不足,导致肥胖、近视率逐步攀升。

青少年要多多参与户外运动,可以在课间走出教室,周末和家长或朋友一起去郊游踏青,与大自然接触。

目标七:管好体重防慢病

中国医科院阜外医院内分泌和心血管病中心主任

李光伟

目前,我国现有高血压患者2.7亿、脑卒中患者1300万、冠心病患者1100万、糖尿病患者超过9700万,糖尿病前期人群约1.5亿。

无论心脑血管疾病,还是糖尿病,源头都是不良生活方式,体现在身体上最直观的反映是体重超标。

管住体重,就管住了慢病。坚持定期体检,自我监测血压、血脂、血糖等指标,养成以健康体重为中心的合理生活方式。

目标八:每年检测肺功能

广州医科大学附属第一医院副院长

呼吸内科主任医师 张挪富

慢阻肺和哮喘是呼吸病中最常见的两种病,我国慢性阻塞性肺疾病总患病人数近1亿。

呼吸困难、慢性咳嗽和(或)咳痰是慢阻肺最常见的症状。40 岁及以上人群,长期吸烟、职业粉尘或化学物质暴露等危险因素接触者都需要额外注意。

保护肺部健康,需要做到以下几点:

每年进行1次肺功能检测;

合理膳食,积极锻炼,防止更早出现肺功能衰退;

一定要戒烟,远离危险因素,避免接触过敏原和感染源;

注意室内通风,远离烟尘和燃料燃烧环境。

目标九:每月一个好习惯

中国医科院肿瘤医院防癌科教授 袁凤兰

不良习惯会对健康产生潜移默化的影响,稍作改变,就能让身体更健康。

新的一年,可以试试每月养成一个好习惯,比如减淡口味、少吃甜食、多多运动、戒烟戒酒等等。

以一个月为周期,既不会让生活产生很大变化,也足够使其成为习惯。

目标十:每周学点新东西

中国生命关怀协会百岁工程工作委员会常务副主委

朱高山

我国60岁及以上老年人口达2.49亿,占总人口的17.9%,近1.8亿老年人患有慢性病,患有一种及以上慢性病的比例高达75%。

学习新事物,可以让老年人保持身体和心理上的活力。可以根据个人爱好、身体状况来选择学习内容。

换项运动

没有运动习惯的老人可从每天散步、快走开始,已经有一定运动量的老人,可尝试新的运动方式,提高平衡能力和协调性。

做道新菜

饮食营养、均衡是影响老人寿命的重要因素。长期吃清淡、口味单一的菜品,也容易影响食欲。因此,不妨学些新菜式,给饮食升个级。

学点健康知识

老年人要积极认识老龄化,增强自我保健意识,学习自我养护知识,让生活质量更有保障。

换个娱乐方式

跳跳广场舞、组建老年合唱队、外出旅行等,都是不错的休闲方式。喜欢安静的老人,也可以练书法、绘画,丰富生活。

学习上网

老年人可以让儿女或亲戚指导,尝试网络购物、用微信聊天、用手机支付等,体会时代变化带来的便捷与乐趣。▲

本期编辑:杨萌

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