【健康】立稳了!2020年「健康版flag」,预约一

【健康】立稳了!2020年「健康版flag」,预约一

时间:2020-01-23 01:24 作者:admin 点击:
阅读模式 实现flag到底有多难? 转眼间,又过了 点外卖、不运动、经常熬夜的一年, 2019年的目标也早已被抛在脑后。

新的一年已经到来, 在万象伊始的开年, 不如先预约一整年的健康。 目标一 掌握常用急救技能 “天有不测风云,人有旦夕祸福。”新的一年,要了解常用的急救知识,避免意外发生时错过最佳急救时机。 除了要懂得如何识别高压、易燃、易爆、剧毒等常见危险标识外,还可以参加急救培训,学习日常创伤处理、逃生技能等。 要掌握心肺复苏技能,牢记判断有无意识、实施胸外按压、保持气道通畅的要点。 双手掌根对准患者两乳头连线中间位置,连续按压;成人按压深度5~6厘米,按下去后应让胸骨充分回弹,频率控制在100~120次/分钟,且掌根不能离开胸骨;连续按压30次后,连续吹气两次,如此周而复始。 目标二 少点外卖,多在家吃 肚子饿时,很多人第一反应都是打开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐,甚至都靠点外卖来解决。 为了追求“有滋味”,外卖通常重油重盐。不仅如此,食品质量也参差不齐。长期吃外卖,脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。 多在家自己做饭吃,更容易选择新鲜食物,保证卫生安全,控制油盐糖用量,还能按需制作,减少不必要的浪费。 目标三 每天运动30分钟 工作忙碌,加班辛苦,连锻炼都要挤时间。不少人选择采用周末突击运动的方式。 但是,一周一两次的频率很难有效累积健康效应;偶尔锻炼且强度过大,很容易造成运动损伤。 最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的选择。 运动强度因人而异,是否适合自己,需要倾听身体的“声音”。可以通过观察测量心跳呼吸的反应加以调整。例如,运动靶心率不能超过“170-年龄”这个数值。 更简单的判断方法是,如果运动时可以说话,表明强度可以接受;如果运动时气喘吁吁,无法完整地说一句话,说明运动强度可能偏大了。 目标四 不吸烟,杜绝二手烟 吸烟可以导致多种恶性肿瘤、呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。 根据世界卫生组织报告,每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。 如果还是烟民,应该尽早戒烟,家中杜绝二手烟;公共场所遭遇二手烟时,应勇敢说“不”,保护自身权益。 目标五 每天和家人有效沟通15分钟 目标六 每天户外活动1小时 目标七 管好体重防慢病 目标八 每年检测肺功能 目标九 每月一个好习惯 目标十 每周学点新东西 来源:全民健康生活方式行动 标题:《【健康】立稳了!2020年「健康版flag」,预约一整年的健康》 发送邮件至zhengwu@thepaper.cn申请加入澎湃政务号或媒体团 特别声明 本文为政务等机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。